Teletrabajo saludable: hábitos que cuidan tu cuerpo

Trabajar desde casa tiene ventajas (adiós atascos), pero también trampas: la silla de la cocina, el sofá como oficina, la nevera a dos pasos y jornadas que no terminan nunca. Con unos hábitos sencillos, el teletrabajo puede ser tan saludable —o más— que la oficina.

Monta tu puesto de trabajo

• Pantalla a la altura de los ojos: el borde superior a la altura de la mirada, a un brazo de distancia. Unos libros bajo el portátil hacen milagros.
• Silla con respaldo: espalda apoyada, pies en el suelo (o en un reposapiés), rodillas a 90º. El sofá es para descansar, no para trabajar 8 horas.
• Teclado y ratón externos si usas portátil: evitan encorvarte.
• Luz natural siempre que puedas, de lado para evitar reflejos; y ventila la habitación a diario.

Muévete: la regla de oro

El mayor riesgo del teletrabajo es no moverse en todo el día. Pon una alarma cada hora: levántate, estira cuello, hombros y espalda, bebe agua. Aprovecha el tiempo del antiguo desplazamiento para caminar 20-30 minutos. Y cambia de postura con frecuencia: no hay postura perfecta, lo que daña es la inmovilidad.

Ordena tu jornada (y tu cabeza)

Vístete como si salieras (el pijama todo el día confunde al cerebro), fija una hora de inicio y de fin —y cúmplelas—, y crea un pequeño ritual de cierre: apagar el ordenador, ordenar la mesa, salir a dar un paseo. Marca la frontera entre trabajo y vida.

En la cocina, planifica las comidas como harías en la oficina: comer de pie picoteando entre correos es la vía rápida al desorden alimentario. Y cuidado con el aislamiento: mantén contacto regular con compañeros, aunque sea virtual; el café de media mañana también existe por videollamada.

Si el teletrabajo te está pasando factura en cuello, espalda o vista, consulta a tu farmacéutico: te orientaremos sobre ergonomía, pausas activas y opciones para el dolor ocasional. Trabajar desde casa también puede ser trabajar sano.

Cuida también tus ojos

Ocho horas de pantalla pasan factura a la vista: sequedad, picor y fatiga visual son quejas típicas del teletrabajo. Aplica la regla 20-20-20 (cada 20 minutos, mira 20 segundos a algo a 6 metros), parpadea a conciencia —ante la pantalla parpadeamos la mitad—, ajusta el brillo al de la habitación y mantén la pantalla ligeramente por debajo de la línea de la mirada. Si usas lágrimas artificiales, elige envases sin conservantes para un uso frecuente.